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治疗肥胖的运动方式和预防肥胖的运动方式有何不同?

发布时间:2018-06-24 点击数:236
正常体重的人可以通过体育健身活动,增加能量消耗,阻止脂肪堆积,达到预防肥胖的目的。肥胖症患者可以通过 体育健身活动消耗体内脂肪,减少脂肪堆积,达到减肥的目的。治疗肥胖的运动方式与预防肥胖的运动方式有着多方面的区 别。

预防肥胖的运动只要达到一定的能量消耗量就可以,并不在于运动过程中是由何种物质提供的能量。因此,预防肥 胖的运动强度并没有多大限制,只要在体育健身运动的范畴内,并不强调运动过程中必须消耗脂肪。每天如果有200千卡的热 能消耗,不但可以获得理想的健身效果,而且足以能够预防肥胖。

治疗肥胖的运动有很多限制。首先强调运动过程中必须由脂肪氧化提供能量,运动强度不能太大。运动强度确定以 后,必须有足够的运动持续时间,随着运动时间的延长,脂肪供能比例逐渐上升。运动方式也有一定的限制,减肥运动的方 式应该是全身运动的方式,而且一定是肌肉收缩和舒张交替进行的动力性运动方式。局部肌肉运动不可能获得局部减肥的效 果,这已被很多研究结果所证实。运动过程中只有尽可能多地动用全身的肌肉群参与工作,尤其是大肌肉群参与工作,才有 可能消耗更多的脂肪酸,达到减肥的目的。

与正常人群参加体育健身活动比较,肥胖症患者参加体育健身活动可能经受更大的运动风险,尤其是重度以上肥胖 症患者,心血管系统慢性疾病发病率明显上升,体重过大,肥胖症患者运动中的运动风险概率明显增加。而正常体重的人 群,慢性病患病率相对较低,所能承受的运动强度范围相对较大,运动风险相对较小。因此,肥胖症患者在参加运动减肥前 必须有规范的、系统的、全面的体格检查和运动风险评估,确定最适宜的运动强度,以保证运动减肥的安全和效果。当然, 对于正常体重的人群,在参加体育健身活动前也应该有体格检查和运动风险评估,只是正常体重的人群所能选择的运动强度 范围较大,而肥胖症患者运动减肥的运动强度选择范围就很小。
为了提高运动减肥的效果,肥胖症患者必须进行中小强度长时间的有氧运动才可能获得理想的减肥效果,有些肥胖 症患者虽然选择的运动强度是中小强度,也的确是有氧运动,但一次运动的持续时间不足30分钟,就不可能获得理想的减肥效果。有研宄发现,在最大脂肪氧化强度下运动,男性必须经过20分钟的运动,才可能达到理想的脂肪氧化供能比例,而女 性必须经过30分钟的运动,才可以达到理想的脂肪氧化供能比例。如果每次运动时间低于30分钟,运动过程中脂肪供能比例 较低,消耗脂肪量十分有限,运动减肥的效果就不会理想。

总的来说,预防肥胖的运动,只要有足够的能量消耗就可以,而治疗肥胖的运动,必须消耗脂肪的运动才可以。因 此,减肥运动不仅仅在于运动过程中消耗多少能量,更在于运动过程中是由何种物质提供能量。