当前位置:文章中心>减肥宝典
减肥宝典 公司动态 行业新闻

运动减肥是否存在副作用?

发布时间:2016-11-05 点击数:220
运动减肥结合适当的营养干预是目前普遍认为有效、安全、简易、经济的减肥方法。但运动减肥也可能存在一定的 副作用,在运动减肥过程中必须注意副作用的预防,使运动减肥达到最佳的效果。

(1)运动损伤

肥胖症患者由于体重过重,运动过程中过重的体重对骨和关节的负荷明显增大,尤其是对于极重度肥胖症患者,膝 关节和踝关节由于负重而产生一定的退行性改变或者损伤性变化,在运动过程中容易造成损伤。踝关节损伤发生率可达 7.1%,膝关节损伤可达6. 3%。踝、膝关节损伤后对运动减肥效果产生明显的不利影响,因此尽可能要预防。肥胖症患者在 运动过程中肌肉损伤也是容易发生的,体位的突然改变,快速纠正姿势的动作很容易使肌肉拉伤。正常直立位姿势时肥胖症患者的重心较正常人前移,骶棘肌薄弱者脊柱容易发生前倾,在进行突然弯腰等动作时可以发生椎间盘后突损伤。

除了自身体重过重的原因,肥胖症患者运动中关节、肌肉损伤发生的主要原因是运动前准备活动不充分、运动过程 中注意力不集中。

中度以上肥胖症患者两大腿内侧皮肤擦伤也是经常可能发生的。尤其在进行快走、慢跑等运动时,皮肤容易反复摩 擦引起擦伤。在一份有关全封闭式运动减肥夏令营运动损伤的调查报告发现,在为期四周,主要以游泳、篮球、羽毛球、乒 乓球、有氧操、慢跑、功率自行车和体育游戏等运动项目为主的运动减肥过程中,112名儿童肥胖症患者中,22. 3%的肥胖儿 童发生皮肤擦伤,主要是重度肥胖症患者。发生部位主要是大腿内侧。个别由于运动减肥初期新的运动鞋不适引起足部皮肤 磨擦伤。所有皮肤擦伤均发生在运动减肥的初期。

(2) 营养素缺乏

研宄证实运动减肥结合适当的饮食控制可以取得较为理想的减肥效果。合理的饮食控制并不是单纯通过限制热量的 摄入而达到减肥的目的。有些肥胖症患者节食过度甚至采用饥饿法减肥。这种减肥方法会给健康带来很大损害:饥饿时体 液、脂肪减少,与此同时非脂肪组织的量也大量减少,容易发生严重的内脏和肌肉组织损害。过度节食可能使得维生素缺 乏、人体水盐电解质紊乱、出现酸中毒现象、发生直立性低血压,还会出现脱水、低血糖甚至月经失调等。由于单纯节食对 机体新陈代谢影响较大,一旦停止节食,体重很快回升。

(3) 预防运动性脂肪肝

长期的血液甘油三酯水平升高,肝细胞处理甘油三酯的能力有限,肥胖症患者本身大都并发脂肪肝。长时间有氧运动使脂库中甘油三酯的动员增强,甘油三酯进入血液使血液甘油三酯的水平升高,作为运动中的能源,甘油三酯大量被骨骼 肌氧化分解,达到运动减肥的目的。如果甘油三酯动员的程度与运动过程中甘油三酯氧化分解的程度不能达到平衡,即脂库 动员出来进入血液的甘油三酯没有充分地被肌肉所利用,剩余的甘油三酯一方面可以重新进入脂库储存,另一方面甘油三酯 也可进入肝细胞,这样便可加重肥胖症患者的脂肪肝的程度。

(4) 皮肤松弛

经过有效的运动减肥,肥胖症患者体内堆积的脂肪大量消耗,身体围度明显减小,但皮肤的回缩常常跟不上脂肪减 少的速率,往往出现减肥后皮肤松弛的问题。尤其是腹部皮肤松弛的问题发生率较高。研究显示,不采取其他干预措施的长 时间运动减肥,腰腹部脂肪的动用最为明显。此时,腰围迅速下降,而腰腹部皮肤的回缩速度较慢,皮肤松弛甚至多余。个 别极重度肥胖症患者运动减肥后需要通过手术切除多余的松弛皮肤。对于青少年肥胖症患者很难接受这样的手术瘢痕,因此 必须在运动减肥过程中尽可能减轻皮肤松弛的现象。

(5) 运动后促进疲劳的消除,避免过度疲劳的发生

运动减肥的运动强度虽然较小,但由于每次运动持续时间较长,总的运动量较大,运动后很容易发生运动性疲劳。 如果运动性疲劳不及时消除,疲劳的积累可以发生过度疲劳,不但影响减肥效果,更严重的是影响肥胖症患者的健康,这是 绝对不允许发生的。大运动量的减肥运动过程中,运动性疲劳是难免发生的,尤其是对于平时缺乏体力活动的肥胖症患者, 刚开始运动减肥时很容易疲劳。疲劳状态下患者对运动不感兴趣,甚至产生运动恐惧症,明显影响减肥效果。