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快速跳绳能减肥吗?

发布时间:2018-06-23 点击数:213
跳绳运动是大家喜爱的一项健身体育运动,特别受到儿童少年的青睐。跳绳运动对器械和场地设施没有特别的要 求,跳绳动作变化多样,参与跳绳的人员可多可少,有单人跳、双人跳和多人跳,富有娱乐性和趣味性,容易在社区和学校 推广。可根据年龄、性别、健康状况和运动能力以及锻炼目的的不同选择不同的跳绳形式与速度。

跳绳运动的强度根据跳绳的速度和动作的难度差别很大。跳绳时人体只是克服自身的重量进行跳跃运动,运动强度 随每分钟跳绳的频率增快和动作难度增加而增大。每分钟90次以下的左右脚交替跳起的跳绳运动方式运动强度较小,基本上 属于中小强度的有氧运动范畴,可持续很长的运动时间。超重和轻度肥胖的儿童青少年以及中年人可以选择频率慢、强度 小、持续时间长的跳绳运动进行运动减肥。

频率快、强度大的跳绳运动不适合肥胖症患者进行运动减肥。跳绳频率加快到一定程度,运动强度明显增大,运动 中的能量供应逐渐由有氧氧化供能为主开始转向肌糖原的无氧酵解供能为主,运动过程中脂肪氧化分解供能的比例下降,因 此,强度大的跳绳运动不可能获得理想的减肥效果。对于肥胖症患者,由于体重过重,跳绳运动时两下肢负重较大,尤其是 中度以上肥胖症患者,跳绳运动可能对膝关节、踝关节造成损伤,对脊柱的运动负荷也较大。即使是跳绳频率慢、动作简单的跳绳方式,中度以上肥胖症患者也是不可以选择跳绳作为减肥的运动项目,更不可以选择快速跳绳这样的运动方式。显 然,这样的运动方式既不安全,减肥的效果也不理想。

有研宄发现,肥胖与肌纤维类型存在一定关系,即快肌纤维比例高的人容易肥胖。反之亦然,肥胖的人快肌纤维比 例较高。快肌纤维对运动训练导致肌纤维肥大的反应很敏感,因此,快肌纤维比例高的人经过长期快速跳绳等运动后,臀围 和大腿围明显增大。有些盲目采用运动减肥的肥胖症患者,企图通过跳绳这样的剧烈运动达到减肥目的,结果越跳绳越肥 胖,越跳绳腿越粗。

超重和轻度肥胖症患者可以采用慢速跳绳的方法,结合其他中小强度长时间的有氧运动进行减肥。在跳绳运动前要 做好充分的准备活动,热身运动后做充分的拉伸练习。进行跳绳运动时要穿鞋底富有弹性的运动鞋。跳绳运动过程中必须严 格控制跳绳的频率。不宜在硬度很高的水泥地面跳绳。跳绳运动结束后要进行充分的整理活动,放松活动后可以进行下肢和 下肢带肌肉的拉伸练习。轻度以下的肥胖症患者在充分的准备活动后,进行1小时的中小强度有氧运动,然后可以选择半小时 慢速跳绳运动,然后再进行半小时的小强度有氧运动。结束后做10分钟左右的整理活动。跳绳运动作为一种提高兴趣、避免 单一运动产生枯燥感觉的运动方式穿插在其他运动项目之间。单一的跳绳运动不可能坚持很长运动时间,因此也不可能获得 很好的减肥效果。