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吃晚餐的减肥攻略

2017-11-02 美伽拉减肥药官网正品 阅读 276
现在很多人都习惯“早餐马虎,午餐应付,晚餐丰富”而晚餐又经常吃得很晚,其实,这种做法对健康非常晦气;另外,不吃晚餐减肥的做法也遭到专家的否定,那么,晚餐究竟该怎么吃才最有利于身体健康呢?吃几分饱,吃什么,怎么吃?

对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐已经仓皇忙忙,午餐又在外凑合,晚餐时已经疲惫不堪,身体极度满意足,很想吃顿大餐慰劳自己。可是想到丰盛的晚餐,害怕发胖的女性们深怀顾忌,唯恐腰围尺寸增长;同时,主妇们也满怀担心,已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐适合吗?


吃饱点吧,时间已经太晚,晚上又没有什么运动,担心影响健康;不吃饿着吧,又怕营养不良,体质下降,晚上饿得睡不着。晚餐的困局,应该如何化解呢?这里就来帮大家出谋划策,打造的身体最买账的吃法。


晚餐什么时候吃才好?


首先要说说,晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况,距离就寝时间至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应该在6-7点。


晚餐吃几成饱好?


第二个要讨论的晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐适宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。


如果需要减肥,吃到5分饱就可以了就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。对于需要减肥的人来说,这种水平已经足够了如果再吃恐怕会控制不了自己,一直吃到撑。


晚上是否安排运动?


第三个必须考虑的因素,晚上有没有一点活动。如果是温和的运动,好比做广播体操、散步什么的饭后20分钟后做就可以了如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再繁重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。


假如晚上有些运动,晚餐就不消让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升。然后要搞清楚的怎样让人吃5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比力满足呢?那就要从食材和烹调方法下功夫了


晚餐吃什么?


晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排、红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高,晚餐时也不宜多吃,肉类、鱼类、海鲜等最好不要跨越1两。


相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到食材,更值得在晚餐时加入到餐单当中。早上人们很少吃到蔬菜,因为中午在外就餐,或者匆忙制作,通常也很难吃到足够的蔬菜。如果晚餐再完全省略,那么一天当中吃进去蔬菜的数量就会少得可怜,没法满足一日500克蔬菜的健康目标。


又比如说,外面很难吃到杂粮豆类和薯类,晚上有点时间烹调,就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它代替白米饭白馒头,既能少吃而提高饱感,又能变换口味,带来新的饮食乐趣。


如果确实想晚上吃一份减肥餐呢,也无须完全饥饿。无妨考虑水果+酸奶、杂粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种配合。

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