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半个月摆脱蝙蝠臂

2017-11-02 美伽拉减肥药官网正品 阅读 197
什么是蝙蝠臂?

所谓蝙蝠臂就是指手臂的大臂部门肉很多很松弛。伸开来就像蝙蝠似的当然要这么夸张就惨了手臂强壮的MM经常都是尝试了许多方法想甩掉自己的蝙蝠臂,其实,减手臂最好的方法是通过手臂操来消灭手臂上的赘肉,一根简单的弹力绳就可搞定,快快行动吧。

划船式


训练部位:背部,三头肌,二头肌,腹部


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1.坐于地面,双膝微屈,双脚分开,与臀部同宽,脚跟着地。


2.双手握住弹力绳两端,绳中心绕过脚底,双手向 后 摆,绳子往后拉伸,连结手心向内。


3.整个过程中保持腹部紧收,后背向身后倾斜45度,慢慢弯曲双手至肩部,胸部扩张,连结此动作3秒钟。


4.身体向前回收,双手臂向后伸展,再次拉紧弹力绳,连结此动作3秒钟,完成一次动作练习。


重复练习16次。


伏虎式


训练部位:背部,手臂,腹部,股四头肌


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1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,双手握绳顶端,自然垂落于身体两侧。


2.下趴,将双手向前趴地,形成俯卧撑式。使身体从头至尾成同一直线。


3.连结手掌置地,腹部紧收,臀部向脚跟方向后移,弯曲双膝。


4.伸直双脚,回到俯卧撑式。


重复练习16次。


摆球式


训练部位:背部,手臂,腹部,斜侧肌


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1.站立于绳子中心,双脚分开,与臀部同宽,一手握绳两端端,双手自然垂落于身体两侧。


2.微微弯曲双膝,成半蹲式,将双手置于提前,双手肘微微弯曲,手心相对靠拢但不并拢。


3.并拢双搜,将双手握绳子两端往身体右外侧用力甩动,尽量抬高双手高度,同时身体也扭转向右。


4.回到初始半蹲位置。


5.重复练习8次,再换边重复练习。


欢跃式


训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌


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1.身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。


2.将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。


3.双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。


4.蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。


5.回到初始蹲坐姿势。


6.重复练习16次。


逆流流动式


训练部位:肩膀,手臂,腹部


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1.双脚并拢,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。


2.下蹲,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。


3.迅速将左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。


4.连结1-3秒钟,双手下落。


重复练习16次。再换左右手重复练习。


V形伸展式


训练部位:腹部


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1.面部朝上,右腿弯曲,右脚放于地面,右腿向天花板方向伸直。


2.将跳绳对折,勾于左脚脚底中心,双手握住绳子两端。


3.慢慢起上半身,试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。


4.连结1-3秒钟,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。


5.重复练习8次,再换退重复练习。


猫蓝式


训练部位:腹部,斜侧肌


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1.身体站立,双脚分开,于臀部同宽,身体后背放一椅子,双脚各穿一绳子顶端把手。


2.将双手握住绳子中心段两端,握于胸前,手肘向外弯曲,手心向前。


3.坐立于椅子前端边缘,背部向后倾斜45度,膝盖弯曲,双膝弯曲90度,使得大腿与地面平行。


4.伸直右腿,同事身体向右扭转,使得右手肘靠近左膝盖。


5.换边练习,完成一次动作练习。重复练习8次。


侧板式


训练部位:肩膀,胸部,背部,腹部,斜侧肌


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1.双脚分开,与臀部同宽,双脚站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。


2.低头弯腰,双手着地,成平板式。


3.将身体重心落于左手,同时身体扭转向右,将右手向天花板方向伸展。


4.连结1-3秒钟,回到平板式。


5.重复练习16次,换着重复练习。


Tip


冬季减肥最担心的就是反弹,尤其是手臂。所以,好的饮食习惯一定要保持。对那些高热量、高脂肪的食品,仍是要敬而远之。另外,要多吃增进血液轮回的食品,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。

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