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臀桥:绝佳的练臀动作

2018-06-21 美伽拉减肥药官网正品 阅读 174
臀桥,也叫仰卧臀上挺,是臀部锻炼中的经典动作,对腰部肌肉也有很好的效果。这个动作十分简单,你只要有一 个瑜伽垫就可以做。如果你想要翘臀,穿牛仔裤时更好看,那就赶紧练起来吧。

•动作要点
起始姿势:身体平躺,双手平放在两侧,双腿分开略宽于肩,脚掌贴紧地面,膝关节弯曲至60。左右。

运动过程:依靠臀部肌肉向上发力,以肩、上背和双脚为支点,将臀部向上顶起,直到大腿与身体成一条直线。然后平缓地还原至起始姿势。
•测试你的基础

你应该起码可以做一个臀桥。在开始训练之前,请记下日期和臀桥数量。这一次,我们不需要做任何的入门训练,

直接开始正式训练。热身的时候,尽量活动你的腰部。之后再重点做一些臀、腰部的拉伸动作,这样臀部线条就会越来越好


•正式训练计划

我的目标是让你能够至少做完4组标准臀桥,每组50个。完成这个训练计划后,你可以尝试单腿支撑的臀桥或是在身 上压一些重物进行练习。

当你完成全部训练之后,我相信你的臀部已经变得更加紧翘了,穿起牛仔裤也更加好看。你现在已经收获不少了, 有没有发现自己的回头率提高了呢?



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